REGNEKLAR.no

Kategori

Sport og helse

Løping, styrke, BMI, kalorier, pulssoner, VO₂-max, triathlon og restitusjon.

Kalkulatorer

Løping

Sport og helseLøpefartKomplett løpekalkulator for fart og tempo. Oppgi km/t, min/km eller sluttid – få tempo, hastighet og sluttid på 400 m, mile, 3 km, 5 km, 10 km, 10 mile, halvmaraton og maraton.Sport og helseMåltempoFinn tempoet per kilometer du trenger for å løpe en distanse på ønsket sluttid.Sport og helseOpptrappingPlanlegg økning av ukentlig løpsmengde mot et mål – med 10 % opptrapping per uke eller egen sats.Sport og helseSluttidRegn ut sluttiden fra tempo eller km/t og distansen du skal løpe.Sport og helseSplit-tiderFinn jevne mellomtider for hver kilometer og hver 400 m, ut fra ønsket sluttid. Fungerer for 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.Sport og helse400 mFinn rundetid på 400 m-bane ut fra tempo, km/t eller sluttid. Viser også 100 m, 200 m og hvor mange runder distansen tilsvarer.Sport og helsePredikert løpstidEstimer tiden på en ny distanse ut fra et løp du allerede har gjennomført (Riegels formel).

Styrke

Sport og helse1RMEstimer maksvekten for én repetisjon (1RM) ut fra vekt og antall repetisjoner (Epley).Sport og helseVolumRegn ut total tonnasje: sett × reps × vekt, med valgfri flere øvelser.Sport og helseSkiverFinn hvilke skiver du trenger på hver side for ønsket totalvekt.Sport og helseDOTSRegn ut DOTS-score fra total og kroppsvekt – sammenlign på tvers av vektklasser.Sport og helseProgresjonPlanlegg lineær økning: startvekt, økning per uke og vekt etter N uker.

Sykling

Sport og helseWatt per kiloFinn effekt relativt til kroppsvekt. Nyttig på sykkel, særlig i motbakke.Sport og helseFTP-soner (sykkel)Finn sykkelsoner etter Coggan ut fra funksjonell terskelwatt (FTP).Sport og helseKadensRegn ut fart fra kadens og gir, eller nødvendig kadens for ønsket fart.Sport og helseVO₂-maxAnslå maksimalt oksygenopptak fra Cooper-test, 5 km-tid eller hvilepuls.

Kropp og helse

Sport og helseBMIGratis BMI-kalkulator: regn ut kroppsmasseindeks fra vekt og høyde, med vanlige vektklasser.Sport og helseKalorierKalorikalkulator: estimer hvileforbrenning (BMR) og daglig kaloribehov (TDEE) med Mifflin–St Jeor.Sport og helseCarbsRegn ut daglig karbohydratinntak fra kroppsvekt og aktivitetsnivå, eller fra kalorier og prosentandel. Se også sportsdrikk med husholdningssukker.Sport og helseSportsdrikkFinn hvor mange gram vanlig husholdningssukker du trenger for å lage din egen sportsdrikk – ut fra treningstid, karbo per time og flaskestørrelse.Sport og helseMakrofordelingFordel kalorier på protein, karbohydrat og fett i gram og prosent.Sport og helseKroppsfett %Anslå kroppsfettprosent fra midje, nakke og høyde (US Navy).Sport og helseTerminkalkulatorRegn ut forventet termin fra siste menstruasjons første dag (Naegele-regelen).Sport og helseSøvnAnslå søvnbehov etter alder, med justering for hard trening.

Restitusjon

Sport og helseHviletidTommelfingerregel for pause mellom sett etter mål (styrke, hypertrofi, utholdenhet).HverdagSøvnFinn når du bør legge deg eller stå opp, i 90-minutters søvnsykluser.Sport og helseSøvnAnslå søvnbehov etter alder, med justering for hard trening.Sport og helseMakspulsEstimer makspuls og treningssoner fra alder – gratis makspulskalkulator.

Flere kalkulatorer

Sport og helseNew BMITrefethens New BMI: 1,3 × vekt delt på høyde opphøyd i 2,5. Mindre skjev for korte og høye enn klassisk BMI.Sport og helseVekt ved gitt BMIFinn vekten som tilsvarer en ønsket BMI for din høyde.Sport og helseKroppsoverflate (BSA)Regn ut kroppsoverflate med Mosteller-formelen.Sport og helseVæskebehovEt grovt anslag på daglig væskebehov ut fra vekt.Sport og helseTid til vektreduksjonSe omtrent hvor lang tid et kaloriunderskudd tar for å nå en målvekt.Sport og helseMidje/høydeMidjemål delt på høyde – et enkelt mål som ofte treffer helserisiko bedre enn BMI alene.Sport og helseGraviditetsukeGraviditetskalkulator: finn svangerskapsuke og gjenstående dager fra siste menstruasjons første dag.Sport og helseBanerunderFinn hvor mange 400 m-runder 5 km, 10 km eller en valgfri distanse tilsvarer, og hvor mange meter som blir til rest.Sport og helseTreningstempo fra 5 kmFinn tempo for rolig tur, terskel, intervall og repetisjoner ut fra 5 km-tiden din.Sport og helseIntervalløktRegn ut dragtid, pause og total tid for en intervalløkt på bane eller vei.Sport og helseNegativ splitPlanlegg en raskere andre halvdel. Kalkulatoren viser tempo for første og andre halvdel hver for seg.Sport og helseKalorier ved løpingEt grovt anslag på kaloriforbruk ut fra kroppsvekt og løpt distanse.Sport og helseKadens og steglengdeFinn steglengde ut fra fart og antall steg i minuttet.Sport og helseCooper-test12-minutters løpetest: estimer VO₂-maks fra distansen du klarer.Sport og helsePulssonerFem treningssoner fra makspuls, med eller uten hvilepuls (Karvonen).Sport og helseSvømmetempoRegn om sluttid til tid per 100 m og 50 m, og estimer 1500 m.Sport og helseMETAnslå energiforbruk fra MET-verdi, kroppsvekt og varighet.Sport og helseCVFinn kritisk hastighet og anaerob reserve fra to løpsresultater.Sport og helseTriathlonSummer svøm, sykkel, løp og vekseltider til estimert totaltid.

Formler

Sport og helse

Kroppsmasseindeks (BMI)

BMI = m / h²

Sport og helse

New BMI (Trefethen)

New BMI = 1,3 · m / h^2,5

Sport og helse

Mifflin–St Jeor (BMR)

BMR = 10m + 6,25h − 5a + s

Sport og helse

Naegele-regelen

termin = LMP + 280 dager + (syklus − 28)

Sport og helse

Kroppsoverflate (Mosteller)

BSA = √(høyde(cm) · vekt(kg) / 3600)

Sport og helse

Løpefart og tempo

min/km = 60 / km/t sluttid = tempo · distanse

Sport og helse

Rundetid på bane

t₄₀₀ = tempo · 0,4 t = tempo · (m / 1000)

Sport og helse

Sluttid løping

sluttid = tempo · distanse

Sport og helse

Riegels formel

T₂ = T₁ · (D₂ / D₁)^1,06

Sport og helse

Cooper-testen

VO₂-maks ≈ (d − 504,9) / 44,73

Sport og helse

Steglengde

steglengde = v / (kadens / 60)

Sport og helse

Epley 1RM

1RM ≈ w · (1 + reps / 30)

Sport og helse

VO₂-max (Cooper)

VO₂ ≈ (d₁₂ / 1000) · 22,351 − 11,288

Sport og helse

Treningsvolum

volum = sett · reps · vekt

Sport og helse

Opptrapping av løpsmengde

kmₙ = nå · (1 + r)ⁿ

Sport og helse

MET-kalorier

kcal ≈ MET · kroppsvekt · timer

Sport og helse

Kritisk hastighet

d = CV · t + D′

Sport og helse

DOTS

DOTS = total · 500 / (a + b·bw + c·bw² + d·bw³ + e·bw⁴)

Sport og helse

Kroppsfett (Navy)

BF% = 495 / (c₀ − c₁·log₁₀(mål) + c₂·log₁₀(høyde)) − 450

Sport og helse

Makspuls

HF_maks ≈ 220 − alder

Sport og helse

Pulssoner

sone = HF_hvile + intensitet · (HF_maks − HF_hvile)

Sport og helse

Kalorier ved løping

kcal ≈ 1,036 · kg · km

Sport og helse

Ideell vekt (BMI-basert)

vekt = BMI · høyde²

Sport og helse

Midje–høyde-forhold

forhold = midje / høyde

Sport og helse

FTP-soner (sykling)

soneeffekt = andel · FTP

Sport og helse

Watt per kilogram

W/kg = effekt / kroppsvekt

Sport og helse

Negativ split

andre halvdel raskere enn første

Sport og helse

Væskebehov

behov ≈ 30–35 ml · kg + ekstra

Sport og helse

Tid til vektreduksjon

dager = (kg-tap · 7700) / daglig underskudd

Sport og helse

Makrofordeling

gram = (kcal · %) / (4 eller 9)

Sport og helse

Karbohydratinntak (carbs)

karbo (g) = vekt · g/kg eller karbo (g) = kcal · % / 4

Sport og helse

Sportsdrikk med sukker

sukker = g/t · timer % = (sukker / liter) · 100

Sport og helse

Graviditetsuke

dager = dato − LMP uke = dager / 7

Sport og helse

Søvnbehov

voksen ≈ 7–9 t +0,5–1 t ved hard trening

Sport og helse

Hviletid mellom sett

styrke 3–5 min hypertrofi 1–2 min utholdenhet 30–90 s

Sport og helse

Måltempo fra sluttid

tempo = sluttid / distanse

Sport og helse

Split-tider

tid ved d km = sluttid · (d / total)

Sport og helse

Banerunder

runder = distanse / banelengde

Sport og helse

Treningstempo fra 5 km

rolig ≈ 1,30 · T₅ terskel ≈ 1,07 · T₅ intervall ≈ 0,97 · T₅

Sport og helse

Intervalløkt

dragtid = tempo · (meter / 1000) total = n · drag + (n−1) · pause

Sport og helse

Svømmetempo

tid per 100 m = sluttid · 100 / distanse

Sport og helse

Skivekalkulator

per side = (total − stang) / 2

Sport og helse

Sykkelkadens og fart

fart = kadens · (fortann/baktann) · omkrets · 60 / 10³

Sport og helse

Triathlon-tid

total = svøm + T1 + sykkel + T2 + løp

Sport og helse

Styrkeprogresjon

vekt = start + økning · uker