Sport og helse · formel
Karbohydratinntak (carbs)
karbo (g) = vekt · g/kg eller karbo (g) = kcal · % / 4
Størrelser
- vekt
- Kroppsvekt i kg
- g/kg
- Gram karbohydrat per kilo, etter aktivitetsnivå
- %
- Andel av daglige kalorier
Forklaring
Ved trening brukes ofte 3–12 g/kg avhengig av volum. Fra kalorier: karbohydrat gir 4 kcal/g.
Eksempel
75 kg og 6 g/kg gir 450 g karbohydrat per dag (ca. 1800 kcal fra karbo).
Forutsetninger
Veiledende for friske voksne. Individuelle behov varierer.
Vanlige feil
- Bruke samme g/kg på hviledag som på hard treningsdag.
- Glemme at 1 g karbohydrat = 4 kcal.