Karbohydratkalkulator (carbs)
Regn ut daglig karbohydratinntak fra kroppsvekt og aktivitetsnivå, eller fra kalorier og prosentandel. Se også sportsdrikk med husholdningssukker.
Vanlige spørsmål
- Hvor mange carbs trenger jeg per dag?
- Det avhenger av vekt og hvor mye du trener. Lav aktivitet ligger ofte rundt 3–5 g/kg, mens hard utholdenhetstrening kan ligge på 6–10 g/kg eller mer.
- Hva er karboloading?
- Økt karbohydratinntak (ofte ca. 10–12 g/kg) i 1–3 dager før en hard konkurranse for å fylle glykogenlagrene. Brukes mest før lange løp.
- Kan jeg lage sportsdrikk med vanlig sukker?
- Ja. Bruk sportsdrikk-kalkulatoren for å finne hvor mange gram husholdningssukker du trenger per flaske ut fra treningstid og ønsket karbo per time.
Anslag for friske voksne. Sykdom, diabetes og spesielle dietter krever råd fra fagfolk.
Liknende kalkulatorer
Sport og helseSportsdrikkFinn hvor mange gram vanlig husholdningssukker du trenger for å lage din egen sportsdrikk – ut fra treningstid, karbo per time og flaskestørrelse.Sport og helseKalorierKalorikalkulator: estimer hvileforbrenning (BMR) og daglig kaloribehov (TDEE) med Mifflin–St Jeor.Sport og helseMakrofordelingFordel kalorier på protein, karbohydrat og fett i gram og prosent.Sport og helseBMIGratis BMI-kalkulator: regn ut kroppsmasseindeks fra vekt og høyde, med vanlige vektklasser.