Sport og helse · formel
Opptrapping av løpsmengde
kmₙ = nå · (1 + r)ⁿ
Størrelser
- nå
- Nåværende km per uke
- r
- Økning som desimal, f.eks. 0,10
- n
- Antall uker med økning
- kmₙ
- Mengde i uke n
Forklaring
Ukentlig mengde vokser eksponentielt med valgt prosent. Antall uker er det minste n der kmₙ ≥ målet. 10 % er en vanlig tommelfingerregel.
Eksempel
Fra 25 km/uke mot 50 km/uke med 10 %: uke 1 ≈ 27,5 km, uke 2 ≈ 30,3 km, … til målet er nådd.
Forutsetninger
Startmengde større enn null. Økningen er prosent av forrige uke, ikke av startmengden.
Vanlige feil
- Øke med 10 % av startmengden hver uke i stedet for 10 % av forrige uke.
- Ignorere skadesignaler fordi planen sier at mengden skal opp.