Opptrapping av løpsmengde
Planlegg økning av ukentlig løpsmengde mot et mål – med 10 % opptrapping per uke eller egen sats.
Vanlige spørsmål
- Hvorfor 10 % per uke?
- Mange treningsplaner bruker ca. 10 % økning i ukentlig mengde for å redusere skaderisiko. Det er en tommelfingerregel, ikke en absolutt grense.
- Er uke 1 dagens mengde?
- Nei. Nåværende mengde er utgangspunktet. Uke 1 er første uke med økning (f.eks. 10 % mer).
Veiledende plan, ikke personlig treningsråd. Øk mer forsiktig ved skadehistorikk, eller ta en lettere uke ved behov.
Liknende kalkulatorer
Sport og helseMåltempoFinn tempoet per kilometer du trenger for å løpe en distanse på ønsket sluttid.Sport og helseLøpefartKomplett løpekalkulator for fart og tempo. Oppgi km/t, min/km eller sluttid – få tempo, hastighet og sluttid på 400 m, mile, 3 km, 5 km, 10 km, 10 mile, halvmaraton og maraton.Sport og helseSluttidRegn ut sluttiden fra tempo eller km/t og distansen du skal løpe.Sport og helsePredikert løpstidEstimer tiden på en ny distanse ut fra et løp du allerede har gjennomført (Riegels formel).